Il movimento nel Pilates ha sempre una sua radice, una stabilizzazione che lo rende possibile e aggraziato.
Ricerchiamo, per questo motivo, un continuo bilanciamento nel nostro corpo. Mentre alcune parti del corpo si muovono in una direzione, altre si oppongono per mantenerlo in equilibrio.
Il lavoro in opposizione serve a preservare gli spazi interni alle articolazioni e a migliorarne la mobilità. Se manca flessibilità a un’articolazione, che sia della spalla, dell’anca o della colonna vertebrale, l’ampiezza del movimento può essere aumentata con l’esercizio. Se l’articolazione, invece, ha una mobilità oltre misura, con la pratica la si va a stabilizzare.
In questo modo il Pilates bilancia l’intero corpo.
Il centro del corpo
Crocevia delle opposte direzioni nel movimento è il centro del corpo. La forza degli addominali, fondamentale nel Pilates, sostiene i giusti posizionamenti del busto e del bacino mentre le braccia e le gambe si muovono.
Un movimento molto utile per la sua semplicità e gran forza è un esercizio preparatorio che porta il corpo dalla posizione seduta alla posizione sdraiata.
Entrate nel movimento con lentezza, come se voleste eseguirlo al rallentatore. Questo vi permetterà di lavorare sulla flessibilità della colonna vertebrale e di migliorare l’uso della muscolatura addominale.
Dalla posizione seduta alla posizione sdraiata
- Sedetevi a terra con la schiena dritta, le ginocchia piegate e i piedi ben radicati a terra.
- Distendete le braccia in avanti, all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti uno verso l’altro. Fate scivolare le scapole verso il bacino e mantenete questa attenzione per l’intera durata del movimento.
- Inspirate.
- Espirate lentamente, portando il bacino in retroversione e la schiena indietro verso terra. Cercate di sentire la vostra colonna toccare il suolo una vertebra alla volta.
- Immaginate di voler scivolare in avanti con il bacino e rallentate la discesa fino a quando la testa arriva in appoggio.
- Visualizzate, nella posizione di partenza, un filo che dalla sommità del capo vi sostiene verso l’alto e mantiene allungata la vostra colonna mentre scendete a terra.
- Ruotate sul fianco per riportarvi seduti e ripetete per tre volte la discesa, cercando di renderla più lenta a ogni ripetizione.
Entrare nel movimento con lentezza permette di lavorare sulla flessibilità della colonna vertebrale e di migliorare l’uso della muscolatura addominale. La forza degli addominali sostiene i giusti posizionamenti del busto e del bacino e permette alle altre parti del corpo di muoversi mantenendo l’equilibrio.
In questo modo il Pilates bilancia l’intero corpo.